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袁姗姗秀翘臀教你塑迷人曲线
2022-09-18

近日,袁姗姗以湿身半裸再次登上《男人装》封面。在这组性感写真中,袁姗姗湿身上阵,大秀美背、翘臀,尽显迷人曲线。这样的魔鬼身材,MM们想拥有吗?不同光想,今天,小编就向大家介绍最新的翘臀秘籍,帮大家打造迷人曲线。

一、翘臀运动

1、猫咪式翘臀运动

step1:使手肘与膝盖着地,摆出猫咪般的姿势。

step2:将上半身稍微压低,使头的位置较臀部略低。

step3:将右腿往后上方伸直,使整条腿变成斜线。

step4:右脚脚踝稍微用力,让大腿到脚尖都保持一直线。

step5:保持这样的动作并同时闭气5秒,接着回到预备姿势。

step6:重复7次后,换边进行同样的动作。

2、侧卧翘臀运动

Step1:右侧卧,右臂屈肘支撑身体,左手掌放在腰部前面的地上。

Step2:双手用力令双腿离开地面,上身和大腿成一条直线,保持5秒,然后放下大腿,重复做10次。

Step3:换左侧卧,同样双手支撑身体重复练习10次。

3、 瑞士球翘臀操

Step1:双手手肘撑在瑞士球上,整个身体的重心压上去。

Step2:左脚完全伸直,用脚尖撑地。

Step3:右脚弯曲,使膝盖贴住球面。

Step4:换另一边继续练习。

4、网球揉搓法

为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5~10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。

二、按摩翘臀

1、俯卧位

立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧,用力向内侧推挤,被按摩者则用力收缩臀肌,反复15次。然后,按摩者手按被按摩者臀部,左右交替进行推挤,反复5分钟,再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。

2、承扶穴,改善臀部下垂

至于要改善臀部下垂的问题,很重要的一个穴道则为“承扶”。此穴道两边各有一个,位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。按摩承扶不但有疏经活络的作用外,且还能刺激臀大肌的收缩,经由专家指压五分钟后,就会有轻微抬高臀部的感觉,特别要注意的是指压扶承时要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。

3、画圈揉搓对臀部的揉搓

使手掌呈山字形,然后在腰部周围以画圈的方式揉搓,揉搓的时候手掌要环住臀部,顺着臀部的外侧以画椭圆的方式向内向上揉搓。反复5-6次。