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瑜伽是你收腹瘦身的魔咒
2022-09-18

无论对于男士还是女士来说,腹肌都是健硕的象征,也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。特别是对于有小肚腩的同志们,瘦腹更加刻不容缓,我曾经学习过瑜伽,我的瑜伽教练亲授我一套收腹瘦身的秘方,经过我亲自验证的,下面我来介绍这套简便易行,堪称经典的收腹瘦身式:

普拉提的运动是静态的,讲究呼吸协调,可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界,它的收腹功能也非常有效普拉提收腹基本基本动作:

1、平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。

·注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动。

2、上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次。

·注意:上体不要放松,上背部离地。

3、上体抬起,双膝收到胸前,团紧身体,双手抱膝,吸气伸展全身,呼气收回至初始状态。可重复6~10次。

·注意:上体保持不动,肩膀离地,打开身体时,双臂从前到上,收回时则从旁边收到抱膝。

4、手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后,吸气时单臂支撑起,身体则全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下,然后换腿练习。

·注意:动作要缓慢,有控制,在完成时有困难,可用肘关节支撑于地上。

收腹细腰配合饮食:

牛奶 收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。

我记得当时我坚持了半个多月,穿裤子真的松了很多耶,感觉腰腹的肉紧了很多了,我本人不是很胖,就是腰腹肉多,且很松,经过练习这套收腹瘦身瑜伽,果然效果不凡!!真是神奇的瑜伽!

(责任编辑:zxwq)